以下、浅井さんが言われているＬＳＤトレーニングのポイントをまとめてみました。

（目的＆利用）
LSDトレーニングを行う目的は、「身体の器を大きくする」こと＝長距離向けの身体をつくることである。言葉を換えれば、「身体資源の開発」であります。

ゆっくりしたペースで体内に酸素を取り入れながら運動を長時間行うことで、筋肉（注）の中に網羅されている末梢毛細血管が発達したり、血液の流れがよくなり、長距離トレーニングの効果を受け止められるような大きな器をつくろうというのがＬＳＤトレーニングの目的であります。
LSDにより、脂肪燃焼能力、グリコーゲンの貯蔵能力が高まり、持久力がアップすることになります。
　　（注）持久力運動を司る「赤筋」

どのようなときにＬＳＤトレーニングを行うかといえば、「積極的トレーニング」と「休養的トレーニング」があげられている。前者は身体資源の開発を目的としたものであり、後者は追い込んだトレーニングの後に疲労回復を目的として行う。

（留意点）
実際にトレーニングを行う場合に留意すべき点は以下のとおりであります。
○スピード
　人それぞれ、またその時々により違うので、1kmあたり何分という定義づけはしないほうがよい。
　が、普通のJOGよりは遅いスピードでなければならない。
　なお、心地よくどこまでも走れると感じられるようなスピードは速すぎる。
　普段使わない筋肉に刺激を与えることに意味があるので、心地よく感じられるということはいつもの使いやすい筋肉だけを使用していること意味し、普段使わない筋肉を使うと不快な感じがしてくる。
　浅井さんの場合は、８分/km程度、心拍数ベースでは全力の50～60％にあたる120～130とのこと。
　なお、チームメイトの男子選手でも　6～７分/km　だったとのこと。
　　
○時間
　浅井さんの場合は2時間が目安。
　走り始めた人は１時間でも可。
　できれば、1時間半以上、記録を追求する人であれば、２～３時間のほうが効果があがる。
　積極的トレーニングの場合は長めに、休養的トレーニングの場合は短めにするなど、時々によって変える。
　なお、LSDで距離を求めようとするのは、LSDの本質を見失うおそれがあるので、浅井さんはLSDは基本的に時間で管理し、練習記録には時間しか記さないそうです。

○その他の留意事項
・ゆっくり走るためには、全身を上手にリラックスさせることが必要。
・身体と対話しながら走る。
・フォームに気をつけて、リズム良く、丁寧に走る。
・他人の影響を避けるために、基本的に単独で行う。
・コースは距離がわからないところがよい。折返しコースは避ける。
・シューズは底が厚めのものがよい。
・週１回でよいから継続すること。
・効果はすぐあがるものではない。

（読後付記）
・これを読んで皆さん、どのように感じられたであろうか？

・実は私も、つい最近まで「LSD＝ロングJOG」と誤解していた者の一人である。ある先生から、筋肉に疲労（乳酸）をためるばかりのトレーニン グだけではだめで、弱い刺激を与えて筋肉の改善効果があるLSDも行うべきとのお話を聞き、初めて本当のLSDに目覚め、最近から本当のLSDトレー ニングを始めたような次第です。

・LSDにより、身体資源が開発され、長距離向けの体ができ、速く走れるようになるというのが、この本のテーマである。事実、浅井さんは、実業団に入って から、LSD主体のトレーニングを1年半続け、脂肪が多くて43kgあった体重が38kgになり、フルマラソンの記録は2時間分53分から2時間33分に 向上したとのことです。

・ただし、注意しなければならないのは、これだけをやればどこまでも記録が向上するというわけではない。浅井さんもこの記録が出た後は、LSDにとどまる ことなく多様なトレーニングを積み、記録向上に取り組んだとのことである。なお、他のトーニング内容についても本書では詳しく述べていて、これはこれで大変参考になるものが多いが、長くなるのでその詳細は省略させていただきます。

・要は、「LSDは、マラソントレーニングの基礎トレーニングとして重要であるが、これだけで完結するものではなく、他のトレーニングと上手に組み合わせていく必要がある。」ということです。